也许你正在考虑通过节食或做强运动达到减肥的目的，但研究显示，上述方法的确可以使你瘦下来，却无法持久。最好的方法是将你的日常生活习惯做一点小小的调整。你就可以永远跟多余的脂肪说再见了。

按规律进食 

有的人习惯每天少吃一顿饭，表面上看，似乎减少了热量，更多地消耗了脂肪，实际上所损失的热量，在下一次进食时会加倍地得到补充。

舍弃零食 

你可能认为早餐后来两片油炸锅巴或薯条，晚饭前吃几块小点心无所谓，但请记住，每天多出100卡路里，就会使你在一年内增加10磅。

经常跳舞 

多数人认为跳舞是交际手段，其实这也是消耗热量的好方法。每个周末跳两个小时的舞，21个月内你会减去10磅；如果你跳的是比较激烈的舞蹈，只需用11个月就可减去同等的体重。

查看调味品 

用芥末代替蛋黄酱，用芝麻酱换掉奶油和果酱。有些日常食用的调味品热量相当高，一旦换用热量比较低的调味品，你会惊奇地发现，体重在不知不觉降低了。

细嚼慢咽 

美国妇女平均12分钟吃完一顿饭，这往往导致她们吃得过多，因为胃要过20分钟后才能告诉大脑自己是否饱了。如果你狼吞虎咽或者速度太快，在你意识到自己“饱了”之前，胃早已经填满了。细嚼慢咽会使你的食量减少将近一半，从而减少吸收300到500卡路里的热量，你的体重会在3至5个月内减少10磅。

放弃夜宵 

晚餐后的夜宵是体重增长的一个关键。白天繁忙的工作或个人情绪上的波动都会使你不知不觉中吃得过多。好好计划一下你的晚间活动，散步、看书或是进修一门课程，把你的思绪从食物上拉开，放弃夜间小吃，可以使你15个月内减去10磅体重。 事实上，减肥真正的秘诀是：改变让你体重增长的不良习惯，有规律和适量地进食增加运动，让脂肪消失得更快。