来自欧洲宫廷的芭蕾舞展现的是高贵、优雅的气质。舞者足尖轻点，身体一下显得修长挺立。华丽的舞蹈裙随着节奏翩翩舞起，如蝴蝶一样灵巧动人。芭蕾舞演员一出场就显出不凡的气质，挺拔的身材勾勒出美丽的曲线。如果您也想和她们一样优雅、自信，就一起做这些动作吧。

　　压腿动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。

　　锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。

　　动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。

　　下蹲动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。

　　锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。

　　动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。

　　吸腿拧腰动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。

　　锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有型的漂亮身姿。

　　动作误区：背部松懈，右腿弯曲。

　　指导：赵中佳