大腿内侧紧实操

　　做起来性感，效果1百分之大腿内侧紧实操

　　左抬右抬腿修长

　　专家叮咛　　Step by Step

　　1.在软垫上坐下，以左手手肘撑住上半身，双脚打直并拢。

　　2.缩回右脚，曲起膝盖成90度，并以脚掌踩地。左半边的臀部紧贴地面。

　　3.左脚微弯，以大腿内侧肌肉用力将腿抬高45度，然后脚跟用力向外蹬，脚尖略缩回，成勾脚姿势，停5秒后慢慢放下，单边再做10次然后换边。

做起来很性感的健身操

　　4.放下左脚后，再缩回左脚曲起膝盖成90度，并以脚掌踩地。

　　5.换右脚微弯，以大腿内侧肌肉用力将腿抬高45度，然后脚跟用力向外蹬，脚尖略缩回，成勾脚姿势，停5秒后慢慢放下。

　　6.此项动作可随个人喜好，从左脚或右脚开始，不必拘束。

　　功效：可强化大腿内侧肌肉和骨盘底肌肉，适合下半身血液循环不好或久站、久坐的人。

　　注意事项

　　需以左半边或右半边臀部着地，不要变成身体的侧边着地，容易压迫到身侧的骨头。

成就修长美体

　　徐老师的话

　　Message from Teacher Hsu.

　　这个动作真的非常非常有效！我觉得台湾女生有一个很错误的观念，就是她们觉得只要瘦就好，所以产生了很多身体没有线条的排骨精。像莫文蔚最 性感的地方，就是她的小腹，和除了腿很细以外两侧是有肌肉线条的，那样才叫做性感。

　　如果你大腿只是一味的细，但是你走路的时候，却会轻微地晃动，你也不用太骄傲。或是大腿和大腿之间紧紧相连，那也是失败的。最好是两腿之间有条不会太粗的缝；当你用力的时候，大腿的外侧会有凹进去的线条；当你走路的时候，大腿不会轻微地晃动，这样才是完美的。练的时候，脑中就一定要有一个目标！

　　PS.可在男友面前做，又可耍性感，大腿又会变细，建议穿着细肩带蕾丝小洋装。

　　这样也不会吗？！又简单又有效！！！