卧在沙发上，沙发可不能太软哦，双手双脚伸直，同时向上抬起，保持10——15秒，做6——8次。

　　侧卧在沙发上，注意臀部可千万不能碰到沙发，一侧手臂向前伸直，另一侧手臂贴在身上，保持10——15秒，每一侧做3——4次。

　　俯卧在小沙发上，让髋部贴在沙发边缘，双脚固定，双手握一个小靠垫在脑后，身体慢慢向后仰，保持8——10秒，重复6——8次。