我也觉得挺大的人了，像猫咪一样摆弄一只大球多少有些丢脸。但是教练说：“要塑身，fitball可比那些硬性的器械见效快。而且fitball是有弹性的运动，尽可能地避免了过激运动对关节造成的强大冲击。”

　　为了身材和身体……偶尔“丢”一下也无所谓。fitball质地大多是PVC(橡皮)，直径在45-75厘米(看人下菜，大人大球，小人小球)，承受压力都在150千克以上，所以“吨位”再重的人也不用担心会伤害它。别以为在上面滚来滚去很容易，亲自上去坐坐就知道玩这球也是个技术活儿--不能靠蛮力，要讲究技巧。

　　网坛美女库尔尼科娃曾经推出过一套名为“基本原理：我完整的健身指导”的DVD。在节目中库娃亲自演示了fitball的几种“玩法”，身体力行传授腰背肌肉的锻炼、不良坐姿的调整、以及平衡力和身体柔软度伸展。对女孩子来说，球操可以针对某个特定部位进行准确煅练，局部减肥更直接。因为橡皮球有不稳定性，所以想要保持身体重心就要收紧全身每一块肌肉，感觉有点像老人家的太极拳，需要刚柔并济。

　　1.坐姿：fitball的基本动作，身体的1/3重心坐在半只球上，膝盖呈直角弯曲，脚尖抬起，挺胸直背，注意平衡。

　　2.小腿搭在球上，呈仰卧起坐状，尽力够脚尖。

　　3.这个有些难度，需要防滑垫配合。小腹与地面呈45度角压于球上，两腿向后打开、伸直。双臂向上伸，肩展开，后仰，小腹用力。

　　4.身体与地面平行，两腿打开保持平衡，双臂向后上方伸展，绷紧你的肩。

　　5.保持正常坐姿，双臂平展，左手勾住右手向后带，反过来右手再勾左手，锻炼大、小臂。

　　6.坐于球的中心，双臂平展前伸，腿抻直，颔首，主要放松一下背部。

　　7.体前倾(小心不要把全部力量转移到臀上，容易把球拱跑)，双臂打开向后上方伸展，此项锻炼的是肩胛骨及矫正脊柱。

　　8.左脚脚跟搭在球上，直背，双臂环抱左脚，腿要绷直，换右脚重复一遍。(作者/高雅楠)